贺仲华  (北京墨笺香文学社副社长)

          人身体中有106种疾病，都和缺钙有密切关系。 

       很多人以为：缺钙，顶多就是腰酸、腿抽筋、骨质疏松。 

       其实现代医学研究表明：人体常见疾病约136种，其中有106种，都和长期钙质不足、钙代谢紊乱密切相关。 

钙，不只是骨头的原料，更是人体最重要的“生命元素”。它参与神经传导、肌肉收缩、血液代谢、免疫调节、心率平衡。可以说：人体大半机能，都靠钙来运转。一旦长期缺钙，身体不会立刻大病一场，而是慢慢“全面退化”。 

       很多中老年人莫名的小毛病，追根溯源，都是缺钙惹的祸。 

       骨骼关节问题最直观：骨质疏松、腰背痛、关节酸软、骨刺、容易骨折、驼背变矮。很多人年纪不大，腿脚沉重、走路无力，并不是天生衰老，而是骨钙早早流失。 

       除此之外，很多看似和骨头无关的病，也藏着缺钙的影子。

       神经系统缺钙：容易失眠多梦、烦躁焦虑、神经衰弱、头晕乏力、手脚发麻。

       血管代谢缺钙：容易血压不稳、血管弹性变差、代谢变慢。

       肌肉身体缺钙：频繁抽筋、僵硬酸痛、体力下降、容易疲惫。

       免疫力缺钙：身体防御变差，换季易不适、恢复慢、精神差。 

       生活中很多长辈，常年这里不舒服、那里不对劲，吃药调理效果平平，本质是忽略了最基础的问题：身体长期处于缺钙透支状态，根基不稳，百病丛生。 

       但补钙绝不是简单吞几片钙片就完事，大多数人都在“瞎补、白补”。真正的科学补钙，讲究循序渐进、内外兼修。 

       第一，食补为根基。

       牛奶、酸奶、豆腐、豆干、西兰花、小油菜，都是温和优质的天然钙源。三餐规律、荤素均衡，比盲目吃补品更养人。同时少吃重盐、浓茶、碳酸饮料，高盐最容易带走体内钙质，越吃越缺钙。 

       第二，补维D才是关键。

       钙是“原料”，维D是“搬运工”。每天二十分钟温和日晒，促进钙吸收。很多人补了多年钙依旧缺钙，问题就出在这里：只补钙，不吸收。 

       第三，适度运动锁住钙。

       骨骼遵循用进废退，快走、太极、轻锻炼，能刺激骨密度，让钙质真正沉积入骨。只补不动，钙只会游离体外，白白浪费。 

       第四，按需补充钙剂，不过量、不盲从。

       中老年肠胃弱、吸收差，可在指导下合理补钙剂，切忌猛补、乱补，避免负担身体。 

       老话讲：骨强一身轻，骨弱百病生。

       人体衰老，最先老的是骨骼；身体变差，最先缺的是钙质。 

       养好一身钙，稳住一身机能。

好好科学补钙，不是养生焦虑，而是给晚年最踏实、最安稳的健康底气。